Personlig utvikling

Myten om ny vane på 21 dager – Så lang tid tar det egentlig

Bilde: © Elena Milevska | Dreamstime


Hvor lang tid bruker du på å etablere en ny vane? 21 dager? 30 dager? Disse tallene er utbredt, men desverre også mer en myte enn noe annet. Det riktige svaret er nok nærmere 66 dager skal vi tro studier på området, men det er likevel ikke så enkelt.


Les også: Slik lykkes du med nyttårsforsettet ditt

Du har kanskje hørt at hvis du skal få en vane til å sitte så må du utføre den over 21 dager, men stemmer dette? Dette og andre «magiske» tall, som 30 dager, er blitt så utbredt at nesten ingen virker å stille spørsmål til det. Desverre er det ikke nødvendigvis så enkelt, noe du kanskje har oppdaget selv i forsøk på å endre vaner. Jeremy Dean har i boken «Making Habits, breaking habits» sett nærmere på denne myten, og hvor lang tid det egentlig tar å etablere nye vaner.

Mann som jobber hjemme på datamaskin med to skjermer

7 Motivasjon-tips for deg som jobber hjemmefra

Foto: © Nyul | Dreamstime

Flere og flere arbeider hjemmefra og trener alene. Når man ikke er i et miljø med andre kan det være vanskelig å motivere seg selv for å oppnå resultater. Når man trener alene og ikke sammen med lagkamerater innen f.eks. basketball, tennis og hockey kan motivasjon være svært vanskelig. De enkle oppskriftene som å være positiv, ha rutiner og så videre kan være utfordrende å overholde i praksis over lengre tid. Her er 7 gode motivasjonstips for deg som vil lykkes.

Dette er et gjesteinnlegg skrevet av Gunnar Andreassen. Ønsker du også å skrive gjesteinnlegg på Målbevisst.no? Klikk på lenke for mer info.

Husk at ingen kan motivere noen til noe – man må selv ønske å bli motivert. Riktig innstilling er derfor alfa omega i denne sammenhengen. Med riktig instilling til disse metodene for å lykkes med å arbeide hjemmefra eller å jobbe online er halve jobben gjort. Her er 7 motivasjonstips for deg som jobber hjemmefra.

10 Tips for å prestere best mulig på Eksamen

Bilde: © Sandra Cunningham | Dreamstime


Eksamensdagen kan fort oppleves som en dommedag, hvor hele semestert avgjøres i løpet av noen få timer. Her er noen gode tips til hvordan du kan gjøre ditt beste på eksamensdagen.

Les også: 9 gode råd for den travle eksamenstiden

Med et sted mellom 40-50 gjennomførte eksamener hittil i mitt liv, har jeg god kjennskap til hvor viktig det er å være godt forberedt til en eksamen. Men det er ikke alltid det hjelper å være godt forberedt, du skal faktisk prestere under selve eksamen også. Et helt semester skal gjerne avgjøres i løpet av noen få timer, da er det viktig å ha hodet på riktig plass under disse timene. Her er noen gode råd til hvordan du kan prestere best mulig under eksamen.

7 Gode grunner til å stå opp tidlig på morgenen

Sliter du ut slumreknappen? Våkner du til hastverk og stress som varer resten av dagen? Her er 7 grunner til at jeg elsker å stå grytidlig opp om morgen Basert på overskrift og innledningen her nå får du kanskje et inntrykk av at jeg er en skikkelig morgenfugl som spretter opp av sengen før solen …

7 Gode grunner til å stå opp tidlig på morgenen Les mer »

Ikke vent på motivasjonen, den kommer ikke av seg selv!

Ikke vent på motivasjonen før du tar handling. Ta handling nå, så skaper du med det motivasjon til å fortsette!

Så mange ganger har jeg ventet på at motivasjonen skulle komme til meg og gi meg drivkraft til å sette i gang. Hver gang ser jeg ut til å glemme at motivasjonen ikke kommer av seg selv, den skaper jeg selv gjennom å ta handling.

Les også: Den fantastiske effekten av bittesmå vaner over tid

Det slår sjelden feil. Jeg venter passivt på at motivasjonen skal falle på magisk vis ned i fanget på meg. Ikke aner jeg hvor jeg innbiller meg at denne motivasjonen plutselig skulle komme fra eller hvem som skulle banke på døren og gi meg den, men jeg venter tålmodig, mens jeg distraherer meg med andre ting.

Men så, i lite øyeblikk uten særlig tanker eller driv bak gjør jeg en bitteliten ting. En bitteliten handling uten den store motivasjonen bak, men så plutselig er den der; Motivasjonen til å fortsette å ta handling! Jeg er i gang!

Små handlinger gir grobunn for motivasjon til større handlinger.

For idet øyeblikk jeg tar handling på noe, så vokser motivasjonen ut av dette. Et godt eksempel på dette er disse nettsidene mine. De har ligget stille i brakk store deler av dette året og motivasjonen for å skrive var totalt fraværende. Jeg skulle bare innom å fikse på en liten ting på den ene nettsiden. Plutselig var jeg i gang og skriver innlegg igjen med stort iver og masser av motivasjon.

Les også: 6 enkle tips til å komme i gang

Det samme opplevde jeg som student, særlig rundt eksamenstider. Dag etter dag gikk uten at jeg kom i gang, mens jeg ventet på at motivasjonen til å begynne å lese skulle komme til meg. En dag når jeg bare skulle sjekke pensumlisten var jeg plutselig i full gang med stort iver (ogsn smule panikk for å ha sløst bort de forrige dagene).

Små handlinger gir grobunn for motivasjon til større handlinger. Så ikke vent på motivasjonen til å ta tak i de store oppgavene, den kommer ikke av seg selv fra et magisk sted. Begynn med de bittesmå handlingene så vokser motivasjon ut av det til å fortsette og ta fatt på større ting med tiden.

Person som jobber på kontor

13 Tips for å bli mer effektiv på jobb: Ta tilbake kontrollen!

Foto: Studio Republic / Unsplash

Sliter du med at du tidvis er lite effektiv på jobb? At du ikke kommer deg gjennom alle arbeidsoppgavene du egentlig hadde sett for deg? Jobber du uten å egentlig ha overordnet mål og mening med det du gjør? Eller lar du e-postprogrammet styre arbeidshverdagen din? Her er noen gode tips og råd til hvordan bli mer effektiv på jobb.

Les også: 15 hemmeligheter som gjør de suksessfulle ultraproduktive i hverdagen

Det er slett ikke uvanlig å slite litt med konsentrasjonen på jobb, eller å bli overveldet av mengde oppgaver og store prosjekter at det er vanskelig å komme i gang. Heldigvis finnes det grep du kan ta for å bli mer fokusert og effektiv på jobb. Nedenfor har jeg samlet noen gode tips og råd å få hjulene i gang. Hovedpoenget her er å tenke nøye gjennom arbeidshverdagen, hva du ønsker å oppnå med den og hvordan du skal bevisst bygge opp dagen og legge til rette for en best mulig jobb. 

13 gode råd for hvordan bli mer effektiv på jobben

  • Sett deg klare mål for dagen – Hvis du ikke vet hva du skal få gjort, så er det lett for å bli revet med i andre mindre viktige gjøremål. Prioriter blant arbeidsoppgavene dine og sett deg gjerne opp klare mål for dagen, gjerne dagen før. Slik at når du kommer på jobben om morgenen så er det klinkende klart for deg hva du skal oppnå for dagen. Les også: Hvordan sette gode mål som er skapt for å oppnås
  • Del opp store gjøremål i (MYE) mindre deler – Har du store prosjekter foran deg som virker litt overveldende? Finn ut hvordan du kan dele prosjektet opp i mange små deler, slik at du kan fokusere på å tygge deg gjennom bit for bit.
  • Kast deg i det med en gang – Når du først har delt opp prosjektet i mindre biter, så ikke nøl med å kaste deg i det med en gang. Begynn med en liten bit, hva som helst egentlig. Det viktigste i starten er ikke hva du får gjort, men at du får kommet deg i gang. Når hjulene først har begynt å trille er det mye enklere å fortsette. Hopp i det! Les også: 6 enkle tips for å komme i gang
  • Legg til rette for effektivitet – Hver dag før du forlater kontoret, bør du gjøre deg selv en tjeneste. Rydd og legg til rette for en effektiv jobbdag i morgen. Sørg for at du har alt du trenger lett tilgjengelig og notater og mål synlig foran deg.
  • Legg bort distraksjoner – Så langt det lar seg gjøre så legg bort distraksjoner, slå av internet på mobilen om du kan, lukk e-postprogrammer når du ikke bruker det, sett deg selv på «Opptatt» på jobbchatten når du skal jobbe fokusert med noe. Sitter du i kontorlandskap bør du kanskje også investere i noen gode lyddempende hodetelefoner.
  • Sett av fokusert tid  – Blokker tiden i kalenderen og gi gjerne beskjed til andre om at du er utilgjengelig i dette tidsrommet. Å ha en periode i løpet av dagen hvor du VET at du ikke blir distrahert er gull for konsentrasjonen.
  • Sjekk e-post kun få ganger om dagen – Mange jobber dessverre mer eller mindre ut fra e-posten sin (Been there done that). Ikke la e-posten styre og prioritere dagen din. Det meste haster ikke å svare på, spesielt ikke mer enn målene du har satt for dagen. Lukk ned e-postprogrammet (om jobben tillater dette) og sjekk kun e-posten ved noen faste tidspunkt i løpet av dagen. Du vil kanskje raskt merke hvor distraherende e-posten egentlig har vært.
  • Tren, spis og sov – Ikke undervurder helsen din! Trening, godt kosthold og søvn er helt avgjørende for at du klarer å jobbe fokusert over lengre tid. Mange løser dårlig effektivitet med å jobbe lenger, mens løsningen egentlig kanskje ligger i mangel på søvn, godt næring og trening (Les også: Hjernesterk)
  • Tren deg på å komme i flytsonen – Noe av det mest verdifull du kan lære deg er hvordan du får deg selv inn i flytsonen. Dette er det stedet hvor du glemmer tid og sted, hvor kreativiteten flyter fritt og du er som mest effektiv. Klarer du å få deg selv inn i denne modusen om så bare en liten time, så har du vunnet arbeidsdagen.  Les mer her: Flytsonen – Din indre superheltmodus
  • Etabler gode arbeidsrutiner – Finn ut når du er mest konsentrert, når du er trøttest, når du blir mest distrahert og når du har mest energi osv i løpet av dagen. Lag en god arbeidsrutine i løpet av dagen som tar hensyn til dette, slik at du sørger for å få gjort de fokusert oppgavene når du er mest fokusert og de litt mer enkle gjøremålene når du er mest trøtt.
  • Ta deg pauser! – Ikke glem å ta deg gode pauser i løpet av dagen. Det beste er om du får til å trekke litt frisk luft, kanskje gå en liten runde ute, finne et stille sted å meditere, eller hvis du har muligheten ta deg noen trening eller tøyeøvelser. Å ta seg noen ekstra minutter med en god pause kan fort spares inn igjen i mer effektivitet etterpå.
  • Tenke nytt om gamle oppgaver – Det er lett for å falle i fellen hvor en gjør ting som de alltid har blitt gjort. Har til og med hørt eksempler om en rekke rapporter som hele 5 personer brukte flere timer på over flere dager for å lage som ble sendt oppover, men som ikke endte ut i noen ting. Ingen åpnet dem en gang! Hvis du har oppgaver du gjør ofte eller som krever mye tid, tenk gjennom om det går an å gjøre det på en annen måte og ha gjerne en liten brainstorming med andre involverte. Plutselig dukker det opp gode idéer til hvordan gjør det på en annen måte.
  • Bruk tid på å lære effektive verktøy – Apropos punktet over her. Hvis du i tillegg bruker litt tid på å lære deg gode verktøy som brukes i hverdagen din (eller som ikke er tenkt på enda, men som kan bli et godt verktøy) så vil du kunne få betalt igjen i ekstrem økning i effektivitet og enklere hverdag. Hvis du f. eks sitter å jobber i excel hele dagen, men egentlig bare kan basic excel så vil du kunne øke produktiviteten din enormt ved å sette av mer tid til å lære excel bedre. Et godt eksempel på dette er hvor jeg selv hadde gjentakende oppgaver som hver tok rundt 20 minutter hver gang. Jeg brukte en halv dag på å lære meg helt enkel VBA koding i excel (Gjennom googling, prøving og feiling) og resultatet var en makro i excel som kun krevde et klikk, så var 20-minuttersoppgaven gjort på 1 sekund, hver eneste gang oppgaven dukket opp! Effektiviteten gikk i taket!

5 Tips for å lære noe nytt: Se på det som et puslespill!

Å lære noe helt nytt kan virke overveldende før du er i gang. Men hvis du fokuser på én bit om gangen som i et puslespill, så blir det enklere og morsommere å lære.

Å se på læring som et puslespill gjør det både enklere og morsommere. Det handler ikke om å følge en stor overveldende læringsplan hvor du MÅ forstå det ene for å gå videre til det neste. Istedet handler det om naturlig læring ved å finne nye mønstre og koblinger mellom de små bitene, så vil det store bildet åpenbare seg etterhvert.

Fra skolen er vi vant med at vi må lære ting i en bestemt rekkefølge og hvis du ikke forstår det ene så vil du slite med å komme videre til det neste. Istedet har jeg med tiden fått øynene opp for hvordan man egentlig lærer best, nemlig ved å rett og slett bare lærer noe uten å følge en plan. Å lære på samme måte som jeg pusler et puslespill.

La nysgjerrigheten gripe tak i bit for bit. Se nye mønstre og nye koblinger. Øker forståelsen etterhvert som stdig mer av bildet kommer fram. Etterhvert blir det enklere og enklere å pusle neste bit.

1. En haug puslebiter – Den overveldende starten

Det ser overveldende ut! Haugen av pusblebiter du har foran deg. Hvor skal du begynne? Hvordan i alle dager skal du klare å pusle hele denne haugen uten å se hele bildet først? Akkurat som med å lære noe nytt, kan det være overveldende i starten, men det er bare en ting å gjøre. Gå i gang!

2. De første bitene – Bare start!

Bare hopp i det og begynn med noe, hva som helst egentlig. Ikke tenk på hele den store haugen. Du kan uansett bare pusle en bit om gangen. Ta for deg en bit om gangen og se etter mønstre. Plutselig ser du et mønster som du kjenner igjen fra noen andre brikker som ligger i haugen. Du plasserer dem ved siden av hverandre, men vet ikke hvordan de hører sammen eller hvilket bilde de skal danne, men det gjør heller ikke noe.

3. Rammen på puslespillet – En forståelse av omfanget

Slik fortsetter du å sammenligne brikkene, ser nye mønstre og nye koblinger. Plutselig finner du noen brikker som hører sammen. Kanskje begynner du å se konturen av rammen på bildet og dermed omfanget av puslespillet du prøver å løse. Du begynner å se konturen av hva du ikke ser av bildet.

4. Begynner å se bildet – Bygger forståelsen bit for bit

Etterhvert begynner deler av bildet å vise seg og du forstår stadig mer av hva du er i ferd med å pusle. Det blir stadig enklere å sortere bitene og sette dem sammen. Bit for bit blir bildet klarere for deg og jo mer av bildet du har på plass, jo lettere er det å pusle resten.

5. De enkle siste bitene – Mestring!

Jo flere biter du har puslet, jo mer av bildet ser du og jo lettere er det å pusle resten. Du mestrer puslespillet sakte, men sikkert. Plutselig var den overveldende haugen av usammenhengende puslebiter blitt til et helt bilde.


 

Person som huker av ting på huskelista si

10 Forslag til å bli mer produktiv ved å utnytte små øyeblikk

Foto: © Graphicphoto | Dreamstime

Du sitter på flyplassen i et mylder av travle mennesker. Men du har det ikke travelt, du har god tid, minst tre kvarter. Hva gjør du? Utnytter du de små øyeblikkene eller lar du dem forsvinne ut i intet?

I skrivende stund har jeg et slikt øyeblikk. På en hvilken som helst annen dag så hadde jeg sannsynligvis bare satt der. Bare meg med mine tanker stirrende halvtomt ut i luften. Kanskje hadde jeg latt øynene studere noen av de mange menneskene som i et brått øyeblikk møter mitt øyeblikk, før de igjen forsvinner ut av min verden. Jeg hadde satt der som en autopilot i stand-by. En robot på tomgang. Men dette er ikke en hvilken som helst annen dag, dette er i dag. Dagen hvor jeg tar tiden min tilbake. Dagen hvor øyeblikkene får lov til å bli en del av meg, mitt liv og min vei mot mine mål.

Person som skal til å løpe

6 Gode tips for å komme i gang med ting: Trening, jobb, skole etc.

Foto: © Ang Wee Heng John | Dreamstime

Å komme i gang med noe kan ofte være et utfordring i seg selv. Kanskje kan oppgaven virke stor og overveldende? Kanskje er det noe du egentlig ikke har så lyst å gjøre, men som du må på veien mot målet ditt? Eller kanskje du rett og slett bare har mange andre distraksjoner som er mer interessante. Her er ihvertfall seks enkle tips som vil hjelpe deg å komme i gang, men bare hvis du faktisk gjør det som skal til.

Les også: Den beste måten å drepe en god idé er å tenke og planlegge den ihjel

Sliter du med å komme i gang med en oppgave eller rapport som skal inn? Eller kanskje det er eksamenslesingen som utsettes? Skulle du egentlig ha vært på trening nå? Eller er det kansk

Skroll til toppen