Sett av 25 minutter på nedtelling helt uten distraksjoner og med fullt fokus på arbeidsoppgaven du ønsker å få gjort, og du vil kunne oppleve underverker i produktiviteten din – Dette er Pomodoro teknikken.
Det høres kanskje banalt enkelt ut, og det er også tanken med det. Istedet for å se på arbeidsoppgavene dine som noe stort, tidkrevende og kanskje litt overveldende. Så får du delt den opp i små veldig håndterlige biter. Akkurat liten nok bit til at terskelen for å gå i gang er liten nok, men også akkurat stor nok til at du faktisk får gjort noe produktivt og kanskje også faller inn i flytsonen.
Når de 25 minuttene har gått, tar du deg 5 minutter med pause. Reis deg opp, strekk litt på deg og gå litt rundt (Dette gjør deg faktisk mer kreativ). Når du har kommet i gang med arbeidsoppgaven, kan det være fristende å bare fortsette. Noen ganger blir det riktig, hvis du virkelig har kommet i sonen. Men heller IKKE undervurder 5-minutterspausen. Ofte er det i denne pausen, når tankene dine får slippe fri, at du får nye perspektiver og nye idéer i det du holder på med. Erfaringsmessig når jeg bruker denne teknikken til å skrive innlegg og tar denne pausen, så flommer det ofte over av gode idéer til nye innlegg.
Så sett nedtellingen på 25 minutter og opplev umiddelbar fokus, produktivitet og nye idéer.
Sannsynligheten er stor for at du bruker mer tid med øynene på mobilskjermen enn du kanskje ønsker. Apper skriker et oppmerksomheten din og kaster røde notifikasjoner mot deg i håp om at du skal sjekke mobilen bare en gang til.
Flere undersøkelser viser at vi stirrer på mobilen rundt 4 timer for dagen. Hvorav mange av disse timene du kunne brukt på noe annet mer produktivt, som å jobbe for et av dine store mål og ambisjoner. Så hvordan løser man dette?
Erfaringsmessig så er det ikke enkelt å slutte med denne uvanen. App-skaperne har rett og slett gjort en jævlig god jobb med få å deg hektet på å sjekke og stirre på mobilen. Men det finnes heldigvis også app-skapere med gode hensikter, deriblant skaperne av appen «Hold».
«Hold» var opprinnelig en app som skulle hjelpe studenter med å fokusere. Den fungerer slik at mens stundene befant seg på universitetet kunne de aktivere «Hold». Når denne var aktivert kunne de ikke bruke noe annet på mobilen og jo lenger de holdt, jo flere poeng fikk de. Disse poengene kunne så veksles inn i belønninger, hvorav en av de mest populære – Gratis kaffe på kiosken!
Nå er appen åpnet opp for hvermansen! Så hvis du ønsker å bruke litt mindre tid på mobilen og litt mer tid, tilstedeværelse og fokus på andre ting så last ned appen, legg fra deg mobilen og få deg en kaffekopp i belønning. Det skal sies at det også finnes andre belønninger enn kaffekopper og det kommer stadig flere belønninger.
Å begynne å studere kan være både spennende og til tider noe overveldende med mye nytt å sette seg inn i. Hvis du bare følger strømmen vil du fort kunne havne utpå med dårlige studievaner og stadig henge etter.
Bruk heller litt ekstra tid og fokus i starten på å reflektere litt hvordan du ønsker å tilbringe din studietid, hva du ønsker å få ut av det og hva som må til for at du skal få den beste studietiden, både faglig og sosialt.
Det er tross alt MYE enklere å etablere de gode studievanene helt i starten, enn å prøve å vri om på dårligere inngrodde uvaner halvveis ut i studiet. Her er 7 tips til hvordan du kan sørge for en pangstart og en god studietid.
Anbefalt bok for deg som vil gjøre det bedre på eksamen:
[caption id="attachment_7435" align="alignnone" width="650"] Anbefalt bok for deg som gjøre det bedre på eksamen[/caption]
1. Etabler gode studievaner helt fra start
Å gå fra videregående skole til å begynne å studere er et stort skifte. Du tar et stort steg inn i din egen selvstendighet, særlig om du også flytter ut for første gang. Dette er den perfekte tiden å etablere nye vaner helt fra start som kan gi deg mest mulig ut av studietiden. Når gamle mønstre blir brutt, blir nye skapt. Vær derfor bevisst på hvilke studievaner (og andre vaner) du skaper helt fra start. Jo lenger du venter med å etablere gode studievaner, jo vanskeligere blir det å snu skuten på rett kjøl igjen senere. Ingen grunn til å vente, kom i gang nå!
Ditt første møte med pensumet på studiet kan fort bli overveldende, så la meg si det med en gang. Det er IKKE forventet at du skal rekke å pugge eller i det hele tatt lese alt. Ved høyere studier er kunsten å trekke ut det mest essensielle og finne de mest effektive studieteknikkene som fungerer for deg. Her gjelder det å prøve ut ulike studieteknikker og studievaner for å finne den framgangsmåten som lar deg lære mest mulig effektivt.
3. Snu semesteret på hodet?
Det er mye spennende og moro som skjer i begynnelsen av studietiden, men det er også lett for å la dette gå utover studiestarten og utsette pensumet fram i tid. Helt til du i slutten av semesteret møter deg selv i døren og innser hvor mye pensum du egentlig har og hvor lite tid du har igjen. Gjør deg selv en stor tjeneste og snu semesteret på hodet. Gå rett i gang med studiene og ligg i forkant hele veien gjennom semesteret. Det krever ikke mer innsats, kanskje tvert imot. Ved å ligge litt i forkant, framfor i bakkant, så vil du oppleve å få mye mer ut av forelesninger, øvinger, prosjekter og pensumet generelt.
Apropos punkt 2 om å finne studieteknikken som passer deg. Memoteknikker er absolutt en studieteknikk som kan være verdt å prøve ut (Litt avhengig av hvilke type pensum såklart). Memoteknikker er metoder hvor du utnytter hvordan hukommelsen din fungerer best. Denne teknikken gjorde en stor forskjell for meg i min studietid.
Hva er meditasjon og hvordan mediterer man? Dette er en kort introduksjon til meditasjon for nyebgynnere. Hvordan meditere? Er det vanskelig å gjøre? Hvordan kontrollerer du tankene? (Spoiler: Du gjør ikke det). Krever det mye disiplin? Hvor og hvordan mediterer man i praksis? Tar det lang tid? Er dette kun for alternative mennesker? La oss …
Lever du litt for lykkelig? Frykter du å samle opp litt for mange gode minner? Nedenfor finner du 5 strategier for hvordan du kan leve et mer miserabelt liv. Slik at du har mest mulig å angre og gruble på når tiden en dag innheter deg.
Kanskje følger du noen av disse strategiene til viss grad allerede. Bra for deg! Vil du ta steget enda lenger, så ta disse 5 strategiene til deg livet ut. Isoler deg og ta alt veldig seriøst og personlig. Klag, syt og angre på fortiden. Frykt framtiden og hold deg for guds skyld i komfortsonen uten mål og mening.
1. Isoler deg selv fra andre
Du er laget for å være sosial og mye av lykken i livet er relatert til dine relasjoner til andre mennesker. Derfor for å unngå dette – Isoler deg fra alle menneskene rundt deg. Bruk heller all tiden din for deg selv, mutters alene uten kontakt med andre og uten å dele opplevelser og minner med noen. Dette er en meget effektiv måte å leve et mer miserabelt liv.
2. Ta alt veldig seriøst og personlig!
Ta alt veldig seriøst og veldig personlig! Bær på nag, masse nag! Bytt uten dagboken med en nagbok. Samle opp alt du er misfornøyd med og ta deg nær av alt som blir sagt til deg. Andres meninger om deg er tross alt veldig viktig!
De rundt deg vil deg bare vondt, sørg for å komme dem i forkjøpet. Døm dem før de rekker å dømme deg. Ta alt andre sier seriøst og personlig, bortsett fra komplimenter, de er bare falske uansett. Klag på alt og alle for det du ikke kan gjøre noe med og skyld på alle andre for det du kanskje kunne gjort noe med. Klarer du dette, er du et langt steg nærmere et skikkelig miserabelt liv.
3. Fokuser på fortiden og framtiden
Det finnes tre tidsperspektiver å fokusere på, fortid, nårtid og framtid. For deg som vil bli mer miserabel er det fortiden og framtiden som gjelder. Nåtiden er tross alt bare til for å bruke på å tenke på de to andre.
Sørg for å bruke mye tid på å angre på alt du har gjort og sagt i fortiden. Her fra forrige punkt; Ta alt som har skjedd veldig seriøst og ta med deg masse nag fra fortiden. Det er viktig å tenke grundig gjennom alt det kjipe som har skjedd. Repeter disse tankene om og om igjen for maksimal effekt. Hvis du har tid til overs kan du bruke denne på å bekymre deg for framtiden. Det er tross alt MYE fælt som kan skje der framme og det er viktig at du har tenkt gjennom alle mulige negative scenarioer som kan inntreffe. Dette gjøres best rett før leggetid.
4. Fjern alle mål og retninger i livet
Vær målubevisst! Hold deg langt unna alt som har med mål, retning og mening i livet, alle disse kan nemlig ha negativ effekt på miserabiliteten i livet ditt.
All utvikling i livet ditt bør skje tilfeldig i livet ditt og helst av utenforstående faktorer, slik at du tross alt har noe å klage på senere. Hvis du likevel ønsker å ha mål, så sørg for at du setter deg vage urealistiske tidsubestemmelige mål som er vanskelig å ta handling på.
5. Hold deg i komfortsonen
La deg stoppe av frykten! Hvis du plutselig skulle få en innskytelse om å gjøre noe nytt og kanskje litt skummelt og spennende. Så stopp opp, kjenn på frykten og la være å gjøre det. Går du utenfor komfortsonen din, kan du tross alt risikere å angre på at du prøvde.
Hold deg i den trygge komfortsonen din! Her har du nemlig størst sjanse for å oppnå et miserabelt liv og samle opp mange små og store angrer til du en dag ligger på dødsleiet. Det er viktig å ha med seg så mange erfaringer av å ha latt være som mulig gjennom livet, slik at du har noe å gruble på når du blir gammel og grå.
Boken kan kjøpes hos Tanum.no
Lær mer om hvordan du kan leve et miserabelt liv med boken «How to be misrable – 40 strategies you already use».
Det er vanskelig å snu en inngrodd uvane du har hatt over lang tid. Enda vanskeligere er det å snu flere uvaner samtidig. Med mindre du gjør dem om til en liten serie av handlinger som gir momentum til hverandre.
Ofte er det snakk om ubevisste handlinger, som krever at en overstyrer med bevisste handlinger i de riktige øyeblikkene (Ved en trigger). Det er dette behovet for kontinuerlig bevissthet rundt handlingene som gjør det vanskelig å endre vaner, og særlig da flere vaner over tid. Det skal bare noen få ubevisste øyeblikk i løpet av dagen for å «gå på en smell» og kanskje til og med gi opp.
Før vi går videre, la meg ta en kort repitasjon av hva en vane faktisk er fra et tidligere innlegg om hvordan endre vaner:
Veldig kort forklart består en vane av en trigger, en rutine og en belønning. Driveren for rutinen er en lyst eller trang du har. Triggeren, som ofte er et lite symbol som kanskje bare underbevisstheten din fanger opp (f. eks synet av en røykpakke eller et spesielt tidspunkt på dagen). Når triggeren er utløst vil du kjenne lysten i form av et sug som driver deg til å gjøre rutinen (Røyke?) som gir belønning som dekker lysten.
Den lille forskjellen som gjør det lettere å endre flere vaner samtidig
Så hvordan endre flere vaner samtidig? For meg har det vært en liten forskjell som har gjort det hele veldig mye enklere, nemlig å fokusere på kun én trigger om gangen og la dem etterfølge av en liten serie av nye ønskede vaner.
Istedet for å fokusere på alle de ulike triggerene som potensielt kan trigge noen av de mange vanene jeg ikke ønsker, så fokuserte jeg heller på én trigger. Nemlig morgentriggeren min.
Min morgentrigger var rett og slett vekkerklokken. Idet jeg slo av vekkerklokken på mobilen jeg rett videre til å sjekke alt mulig tull. (Se video: Slutt å sjekk mobilen som det første om morgenen). Noe som raskt førte til stadig nye distraksjoner og søken etter distraksjoner på mobilen, at jeg sløste bort tiden om morgenen og generelt følte at jeg fikk en dårlig start på dagen.
Ved å fokusere på triggeren (I dette tilfellet vekkerklokken min) og hva jeg egentlig ønsket av morgenvaner, kom jeg fram til å lage en liten serie av gode vaner som skulle trigges av vekkerklokken og gi meg en pangstart på dagen.
Dermed laget jeg en gruppe med bittesmå vaner jeg heller skulle gjøre når klokken ringte:
Den første var rett og slett bare å ta meg et glass vann. Så innmari enkelt!
Når jeg først hadde tatt et glass vann var det enkelt å være bevisst på å gå videre til neste nye vane: Å slå på distraksjonsfri modus på mobil og PC. Fortsatt veldig enkelt, bare noen tastetrykk.
Med dette unnagjort var det lett som en plett å gå videre til å gjøre en liten morgeøkt på 5-10 minutter. Det føles godt!
Etterfulgt av en liten skriveøkt på rundt 30 min. Nå går alt på skinner, og en god start på dagen er unnagjort!
Poenget her er, når du har en trigger og bytter ut første handling etter triggeren med en veldig enkelt ny handling. Så er det veldig enkelt å tilføre påfølgende handlinger og utnytte momentumet og motivasjonen av å ha klart forrige vane. Det blir nesten litt som at det er veldig enkelt å gå i gang med å trene etter at du har pakket sekken og kommet deg til treningssenteret.
Har du satt deg et ambisiøst sparemål, men sliter med å nå det? Her er noen gode tips til hvordan å få en pangstart på sparingen og etablere gode økonomiske vaner som vil ta deg til målet!
Å ha et sparemål kan være både veldig motiverende og drepende kjedelig. Motiverende når du ser at det går framover og oppover. Drepende kjedelig og kjipt når du innser at du må prioritere bort noe for noe annet. Derfor bør du sette deg sparemål som gjør denne prioriteringen enkel. Så la oss begynne med det!
Hva er ditt ambisiøse sparemål?
Før du går i gang, sørg for å ha et mål som gir mening, er morsomt underveis og som gir deg motivasjonen du trenger for å nå det.
Så hva er ditt sparemål? Det første du bør sjekke er om det er S-M-A-R-T, med det menes:
S – Spesifikt – Et konkret tall? Noe spesielt du vil ha råd til?
M – Målbart – Veldig lett med økonomiske mål!
A – Attraktivt – Denne kommer vi tilbake til nedenfor!
R – Realistisk – Ingenting dreper motivasjon som et mål en ikke tror på selv
T – Tidsfestet – Når skal du nå dette målet?
SMRT er i mine øyne bare verktøy for å nå målet. Det virkelig viktige her er A’en, det attraktive. Det er dette som svarer på HVORFOR du har sparemålet, det er dette som gir deg motivasjonen og gleden på veien og det er dette som gjør at det blir enkelt å prioritere bort noe for å prioritere det attraktive du ønsker å oppnå.
Så tenk deg nøye gjennom hva ditt sparemål skal være, hvorfor du ønsker å nå det og sjekk at målet er SMART. Når du er klar, går vi like gjerne i gang med det samme!
Hvordan nå ditt ambisiøse sparemål!
Med et ambisiøst sparemål på plass er det på tide å slå seg løs og starte den spennende veien mot målet. Her er noen tips til hvordan du kan nå ditt økonomiske mål!
Les også: 3 sunne økonomiske grunnprinsipper å leve etter
1. Skriv ned sparemål og lag en graf
Lag en enkel graf som du oppdaterer gjerne 1 gang i måneden (Ikke oppdater for ofte eller ha for mange tall å følge, da blir det fort kjedelig når det er lite framgang for hver oppdatering). Følg utviklingen på for eksempel nettoformue, inntekt, kostnader og sparerate, det tallet som betyr…
Det kan hende det bare er meg, men jeg får litt fnatt når jeg ser andre som har over 1000 uleste meldinger i innboksen. Selv har jeg stort sett noen håndfulle (alle leste) e-poster liggende i innboksen og alle er stort sett flagget for oppfølging. Dette er måten jeg holder en tom innboks:
Tom innboks – Slik gjør jeg det:
1. Sjekker e-post noen få ganger
Jobben krever at jeg er tilgjengelig på e-post, men dette betyr ikke at jeg må være tilgjengelig kontinuerlig. Innboksen kan fort bli en distraksjon i hverdagen hvis hver e-post skal ta fokuset mitt fra det jeg egentlig gjør. Jeg prøver derfor å sjekke e-posten bare noen få ganger for dagen (Som i punkt 7 her). Dette kan være f. eks klokken 9-12-15.
2. Behandler e-posten umiddelbart
Når jeg sjekker e-post går jeg rett og slett på et lite raid hvor jeg optimalt sett kun trenger å se en e-post én gang (Som i punkt 13 her). E-posten behandles umiddelbart gjennom punktene 3-7. Erfaringsmessig går det mye mindre tid å ta slike raid med e-posten noen få ganger dagen, enn å ta e-post for e-post idet de kommer inn i innboksen. Målet med hvert raid er en tom innboks.
3. Sletter de e-poster uten mål og mening
Jeg får mye e-poster hvor jeg ikke skal gjøre eller svare noe og der hvor e-posten i seg selv ikke inneholder informasjon jeg trenger å beholde. Dette kan f. eks være korte enkle e-poster som gir meg informasjon som jeg kun trenger én gang. Info om et flyttet møte eller annen info med kort levetid. De slettes, umiddelbart etter jeg har lest.
4. Arkiverer informerende e-poster
E-poster som derimot inneholder informasjon jeg kan trenge i framtiden, men som jeg ikke skal gjøre noe med går rett inn i arkiv. Her er det lurt å bygge opp et godt strukturert e-postarkiv så du finner igjen det du trenger senere.
5. Kan det løses på under 5 minutter?
Noen e-poster krever ikke annet enn et lite svar, videresending eller at jeg fikser en liten ting. Hvis dette kan gjøres på noen få minutter så…
Kevin Kruse intervjuet over 200 såkalte ultraproduktive suksessfulle mennesker. Blant disse var det 13 Olypiske utøvere, 20 A-studenter og over 200 vellykkede entreprenører. Han spurte dem alle et enkelt spørsmål «Hva er din største hemmelighet for produktivitet».
Det var mange av svarene som gikk igjen og disse har resultert i listen under med 15 ting suksessfulle mennesker gjør. Dette ble også til boken «15 Secrets Successful People Know about Time Management» (Affiliatelenke til Tanum.no)
1. De fokuserer på minutter, ikke timer
De fleste forholder seg til en timeplan, de ultraproduktive derimot forholder seg til en minuttplan. Hvert av de 1440 minuttene teller. Selv mener jeg denne kanskje er «en smule» ekstrem. Jeg vil heller ha friheten og fleksibiliteten enn å være låst til en minuttplan. Det har jeg tross alt prøvd før.
2. De fokuserer kun på 1 ting om gangen
De ultrproduktive var også veldig klar på hva deres viktigste oppgave den dagen var, og brukte gjerne to timer om morgenen utelukkende på denne oppgaven uten distraksjoner.
Invest the first part of your day working on your number one priority that will help build your business. – Tom Ziglar
3. De bruker ikke to-do lister
Istedet for å samle opp overveldende to-do lister med hauger av gjøremål så bruker de kalenderen sin aktivt og setter av spesifikk tid på når noe skal utføres. Ifølge undersøkelser vil i snitt hele 41% av gjøremål to-do lister aldri bli utført, istedet…
Bittesmå vaner over tid gjør massiv forskjell, både på godt og vondt
Det er fort gjort å glemme at det ikke bare er den ene harde treningsøkten på treningsstudioet som er avgjørende. Kanskje mer teller alle de andre timene i døgnet fullt opp av små mer eller mindre ubevisste handlinger og vaner, som sammen over tid akkumulerer til store resultater, både på godt og vondt.
Disse bittesmå tilsynelatende ubetydelige vanene og valgene i hverdagen har mye å si for din livsstil og dine resultater over tid. De bittesmå handlingene er så enkle å gjøre, men dermed også så enkle å la være å gjøre, nettopp fordi de føles så ubetydelige der og da.
Og det er de også. Disse små handlingene er ubetydelige i det korte bildet. Det gjør ingen stor forskjell i livet mitt om jeg sparer 20 kr i dag, trener i 15 minutter, jobber en liten halvtime med et prosjekt eller kutter ut én cola. Ingenting!
Men hvis jeg gjør dette daglig, så vil effekten bli massiv over tid:
1 år
10 år
30 år
Spare 20 kr dagen i fond (8% avkastning)
7300 kr
105 752 kr
826 967 kr
Trene 15 min dagen
91 timer
910 timer
2730 timer
Arbeide med eget hobbyprosjekt 30 min dagen
24 arbeidsdager (7,5 t)
1 arbeidsår!
3 arbeidsår!
Kutte daglig 0,5 brus
19 kg sukker
190 kg sukker
0,57 tonn sukker
Dette er skildpaddementalitet på sitt beste. Mange bittesmå stabile gode vaner over lang tid triumferer lett haren som hopper rundt og starter og slutter på det ene optimistiske prosjektet etter det andre.
Det fantastiske med dette er ikke bare effekten av de små vanene, men det at det er så enkelt å endre. Jeg mener, hvem som helst klarer å spare noen kroner hver dag, trene 15 minutter eller jobbe litt med et potensielt innbringende prosjekt i en liten halvtime. Det er bare å bytte ut én time av en tv-serie, så har du tid til alt dette, eller helt andre vaner.
Å bytte ut små dårlige vaner med små gode vaner har også en annen ønsket effekt, det kan gi deg en motivasjonsboost til å gjøre mer! Å jobbe med eget prosjekt i en halvtime eller trene i 15 minutter er enkelt, men det gjør det også mye enklere å fortsette videre når du plutselig er inne i det. Gode vaner trigger flere gode vaner.
Helt til slutt er det verdt å nevne at dette innlegget i seg selv er et resultat av denne effekten. Jeg har satt opp som mål å skrive minst 15 minutter hver dag, akkurat lite nok tid til at det er enkelt å gå i gang, og akkurat nok tid til å komme inn i det til at jeg ønsker å fortsette å skrive mer.
